Untuk menambah berat badan, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan buah-buahan kering.
Tingkatkan Asupan Kalori
Cara sederhana untuk menaikkan berat badan adalah menambah asupan kalori. Tingkatkan asupan kalori secara rutin, namun jangan berlebihan. Karena jika terlalu banyak asupan kalori akan dikonversi menjadi lemak.
Perbaiki Pola Makan Seimbang
Cukupi berbagai macam nutrisi tubuh untuk menambah berat badan mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng.
Hindari Junk Food
Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari berbagai macam jenis junk food seperti burger atau pizza. Karena junk food mengandung banyak sekali kalori dan lemak jahat yang berbahaya bagi kesehatan.
Jangan Minum Sebelum Makan
Perbanyak minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Dan jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh.
Latihan Beban
Olahraga sangat penting untuk menambah berat badan. salah satunya adalah latihan beban. Massa otot Anda akan membesar sehingga berat badan juga bertambah.
Suplemen
Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot dan susu penambah berat badan.
No comments:
Post a Comment